عادات يومية شائعة تضر بصحة القلب.. احذرها
متابعه مني قطامش
هناك بعض العادات اليومية، أن تضر بصحة القلب، مثل الجلوس لفترات طويلة، وقلة النوم، والإجهاد المزمن، واستهلاك الملح الخفي، والجفاف، وتناول الوجبات المتأخرة، والإفراط في تناول الكحول، وتجاهل الفحوصات الطبية، كلها عوامل تضر بالقلب بصمت قبل ظهور أي أعراض بفترة طويلة، وفيما يلي عادات يومية شائعة تضر بصحة القلب وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
الجلوس لساعات متواصلة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء الدورة الدموية، وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، وحتى مع ممارسة الرياضة يوميًا، فإن الجلوس لثماني ساعات أو أكثر يُفقد القلب الكثير من فوائدها، ويحتاج القلب إلى حركة موزعة على مدار اليوم، لا أن تُحصر في جلسة رياضية واحدة، خذ قسطًا من الراحة كل 45-60 دقيقة، وامشِ لمدة خمس دقائق أو مارس تمارين التمدد.
عدم انتظام مستويات النوم
يؤدي النوم لأقل من ست ساعات إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وعلامات الالتهاب، وكلاهما يُجهد جدران الشرايين، كما رُبط النوم لأكثر من تسع ساعات بانتظام بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يشير إلى أن المشكلة لا تكمن في كمية النوم فحسب، بل في جودته والحالات الصحية الكامنة، لذا، احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات مع الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.
تجاهل الإجهاد المزمن
لا يقتصر التوتر على الجانب النفسي فحسب، بل إنه يُغرق الجسم بالأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومع استمراره، يُؤدي ذلك إلى تآكل بطانة الشرايين وتراكم الترسبات، وهو عامل رئيسي في الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وإن تجاهل التوتر يُفاقم الضرر حتى عشر دقائق من تمارين التنفس اليومية تُساهم بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم.
عدم شرب الماء طوال اليوم
يؤدي الجفاف الخفيف والمستمر إلى زيادة لزوجة الدم، مما يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخه عبر الأوعية الدموية، كما أنه يُحفز استجابة هرمونية للتوتر، ويعيش معظم الناس في حالة جفاف طفيف دون أن يدركوا ذلك، لأن الإحساس بالعطش يقل مع التقدم في السن والاعتياد عليه، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، واحرص على إبقاء الماء في متناول يدك.
التعليق والمشاركة عبر صفحة الفيسبوك
