تحضير الجسم لرمضان: 8 خطوات لصوم نشط
متابعة نجاة احمد الاسعد
مع اقتراب الشهر الكريم، يمكن تجنب أعراض الصيام المزعجة كالصداع والخمول عبر تعديلات تدريجية في الروتين اليومي قبل بدئه بأسبوع على الأقل.
ضبط النوم: تدريجياً، قدّم موعد نومك واستيقاظك 15-30 دقيقة يومياً، واجعل القيلولة قصيرة (20-30 دقيقة).
التدرج مع المنبهات: قلل استهلاك القهوة تدريجياً لتجنب صداع انسحاب الكافيين، واستبدلها بمشروبات أخف.
تدريب المعدة: عوّد جسمك على فترات أطول بين الوجبات بتأخير الفطور وتقديم العشاء وتقليل الوجبات الخفيفة.
اختيار الطعام الذكي: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض) بالمعقدة (كالخبز الأسمر)، وركز على البروتين والألياف، وقلل الحلويات والمقليات.
ترطيب ذكي: وزع شرب 8-12 كوب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الاعتماد على الشاي، وأكثِر من الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
تقليل السكر: استبدل السكر بالعسل أو التمر باعتدال، واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر لتجنب هبوط الطاقة.
تقليل التدخين: تجنب الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين لتلافي الصداع، وحاول التقليل تدريجياً قبل رمضان.
رياضة معتدلة واستشارة طبية: مارس رياضة خفيفة كالمشي بعد الإفطار، واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة لضبط الأدوية.
