أطعمة تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز مع تقدم العمر
متابعة : مي العش
يحتاج المرء إلى العمل على تحسين الذاكرة والتركيز مع تقدم العمر وبالأخص مع بدء سن الثلاثين ،
حتى يضمن الاستمتاع بذاكرة قوية خلال مرحلة الشيخوخة .
ويوجد العديد من الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك ، فعلى سبيل المثال لا الحصر يعد من
الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نشاط عقلي مستمر والحصول على قسط كافٍ من
النوم والسيطرة على مستويات التوتر والقلق ، بالإضافة إلى الحرص على التواصل الاجتماعي علاوة على الاهتمام بالتغذية السليمة .
أطعمة ومشروبات تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز:
ـ الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين ، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية ، التي تدعم بنية خلايا الدماغ وتُحسّن الذاكرة .
– التوت الأزرق
يحتل التوت الأزرق مرتبة متميزة بين الأطعمة المعززة للتركيز والذاكرة
لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتُحسّن التواصل بين الخلايا العصبية .
– الجوز
يتميز الجوز، الذي يشبه مخ الإنسان شكلًا، بأنه غني بحمض دوكوساهيكسانويك DHA ،
وهو نوع من أوميغا-3 ، الذي يُعزّز الأداء الإدراكي .
– الشوكولاتة الداكنة
يوصي الخبراء باختيار الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على 70% كاكاو تحديدًا ، لأنها تكون غنية أيضًا
بمركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة ، التي تُعزز التركيز واليقظة الذهنية .
– الكركم
يستطيع الكركمين الموجود في الكركم عبور حاجز الدم الدماغي ، مما يُقلل الالتهاب ويُحسّن الحالة المزاجية .
– بذور اليقطين
تشتهر بذور اليقطين بفوائدها الصحية بشكل عام ، كما أنها مفيدة للذاكرة والتعلم والتركيز بشكل خاص
لأنها غنية بعناصر أساسية مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد .
– الخضراوات الورقية
يعد الحرص على تناول الخضراوات الورقية بمثابة درع واقية للقدرات المعرفية .
إنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدة ، التي تُبطئ التدهور المعرفي مع التقدم في السن .
– الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسب عالية من مركبي إل-ثيانين والكافيين ،
اللذين يساعدان معًا في تحسين اليقظة والتركيز والهدوء الذهني .
مصر : اكتشاف مدينة أثرية متكاملة تحت مياه أبوقير
زوروا موقعنا على الفيسبوك
