نصائح للحفاظ علي صحة القلب
متابعه مني قطامش
للحفاظ على صحة القلب، اتبع نمط حياة صحي يتضمن الإقلاع عن التدخين، وممارسة النشاط البدني (150 دقيقة أسبوعياً)، وتناول غذاء متوازن غني بالألياف والأسماك وقليل الملح والدهون المشبعة. كما يجب الحفاظ على وزن صحي، إدارة التوتر، النوم الكافي، والفحص الدوري للضغط والكوليسترول.
Cleveland Clinic Abu Dhabi
Cleveland Clinic Abu Dhabi
+3
أبرز نصائح لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:
نظام غذائي صديق للقلب:
الإكثار من الخضار والفواكه: تناول 5 حصص يومياً من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
التقليل من الملح: الحد من تناول الملح (أقل من 5-6 غرامات يومياً) لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
الدهون الصحية: الحد من الدهون المشبعة والمتحولة، واستبدالها بزيوت صحية (مثل زيت الزيتون) وأوميجا 3 الموجود في الأسماك (سردين، سلمون).
الحد من السكريات: التقليل من المشروبات المحلاة والحلويات.
نمط حياة نشط:
الرياضة المنتظمة: ممارسة النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع أو السباحة) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.
الحفاظ على وزن صحي: إنقاص الوزن الزائد، حتى بنسبة $3%-5%، يقلل الدهون الثلاثية وضغط الدم.
عادات صحية وقائية:
الإقلاع عن التدخين: يُعد التدخين سبباً رئيسياً لتلف الأوعية الدموية وتوقف القلب المفاجئ.
إدارة التوتر: التخفيف من الضغوط النفسية عبر الاسترخاء أو الهوايات.
النوم الجيد: الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً.
المتابعة الطبية:
الفحوصات الدورية: مراقبة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والسكر في الدم بشكل دوري.
تجنب السمنة المفرطة: البدانة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يجب مراقبة حجم الوجبات
التعليق والمشاركة عبر صفحة الفيسبوك
