5 عادات يومية تبطئ الشيخوخة وتحافظ على صحة الدماغ
متابعة: خلود فراج
كشفت الأبحاث عن خمس عادات يومية يجب أن يعتمد عليها الأشخاص للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
ووضحت أن العوامل الوراثية ليست العامل الوحيد وراء التدهور المعرفي، بل يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تُحدث فارقًا كبيرًا.
ولمواجهة هذا الخطر، يجب اتباع خمس عادات يومية للحفاظ على صحة الدماغ وإبطاء الشيخوخة:
1- مكمل الكرياتين: إلى جانب دوره المعروف في دعم بناء العضلات لدى الرياضيين
أثبتت دراسات حديثة أن له فوائد في تعزيز وظائف الدماغ والحد من التدهور المعرفي.
2- جرعات صغيرة من أدوية التخسيس (مثل أوزمبيك): تشير أبحاث إلى أن هذه الأدوية
قد تُساهم في إبطاء ضمور الدماغ وتقليل خطر الخرف.
3- تمارين الكارديو الخفيفة (Zone 2): مثل الركض البطيء أو ركوب الدراجة
وهي تساعد على تحسين تدفق الدم للدماغ والتخلص من السموم.
4- حمية “مايند” (MIND Diet): نظام غذائي يجمع بين الحمية المتوسطية
وحمية “داش”، وقد صممه باحثون من هارفارد بهدف تقليل التدهور الإدراكي.
5- النوم الجيد: بمعدل 7 ساعات و45 دقيقة يوميًا، حيث يساعد النوم الكافي على تنظيف الدماغ من البروتينات الضارة المرتبطة بالخرف.
ويشير الخبراء إلى أن هذه الممارسات لا تُعد علاجًا نهائيًا للخرف، لكنها تساهم بفعالية في تقليل المخاطر والحفاظ على الدماغ في حالة صحية أفضل.
