تعرف على تأثير تناول حفنة من الجوز على نومك وتركيزك
Follow-up: Mi-ish
اوضحت إحدى الدراسات الحديثة بأن التناول اليومي لحفنة من الجوز مع وجبة العشاء ، يمكن أن تحسن جودة النوم ومدته ، وتزيد التركيز والانتباه نهارا .
فيما يحتوي الجوز على مركبات صديقة للنوم، مثل الميلاتونين ، الذي يسهل الخلود إلى النوم ويطيل مدته .
وأشارت الدراسات بأن تناول 40 غراما من الجوز قبل النوم، لمدة ثمانية أسابيع حسّن من إنتاج هرمون
الميلاتونين ، كما حسّن من جودة النوم ، وزاد الانتباه خلال النهار ، لدى الشباب البالغين .
وللتأكد من العلاقة بين الجوز والنوم ، جند الباحثون 76 شابا تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عاما ، للمشاركة في التجربة التي استمرت 18 أسبوعا .
وقسّم المشاركون إلى مجموعتين : الأولى تناولت 40 غراما من الجوز مع العشاء يوميا ،
بينما لم تتناول المجموعة الأخرى أي نوع من المكسرات .
وبعد الدراسة ، لاحظ الباحثون زيادة كبيرة في إنتاج هرمون الميلاتونين المسائي ، وأن المشاركين استغرقوا
وقتا أقل للنوم ، وسجلوا درجات أعلى في جودة النوم ، كما أبلغوا عن نعاس أقل خلال فترات النهار .
إلا أن للدراسة قيودا ، منها صغر حجمها ، وعدم وضوح تأثير النظام الغذائي المتبع من طرف المشاركين على النتائج .
كما قام الباحثون بتحليل مركبات صديقة للنوم في الجوز ، فوجدوا أنه في كل حصة يحتوي الجوز في
المتوسط على 84.6 ملليغرام من “التريبتوفان”، و118 نانوغراما من “الميلاتونين”، ونسبة من الأحماض الأمينية المنافسة .
وينصح الأطباء بتناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة ضمن نظام غذائي صحي .
ارتفاع حصيلة ضحايا العاصفة الاستوائية بوالوي في الفلبين إلى 11 قتيلا
زوروا موقعنا على الفيسبوك
